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Mouvement et posture, sans devenir un instructeur

La posture parfaite n’existe pas. Il existe celle que vous changez assez souvent. Rester « droit » huit heures est une autre forme de raideur. L’objectif est de varier : assis, debout, marche, quelques cercles de chevilles pendant que l’eau bout.

Marcher

Un pas que vous pouvez tenir en parlant. Dix, quinze minutes après le déjeuner. Sol plat si le genou est irritable. Évitez les longues descentes les jours où il proteste déjà : en excentrique, le genou travaille davantage.

Assis

Pieds au sol. Dos appuyé, pas affalé. Écran à hauteur des yeux. Toutes les 45 minutes, debout. Si vous travaillez au comptoir, alternez le poids sur les deux jambes. La genouillère peut donner un sentiment de contention : retirez-la au repos.

Au lit

Sur le côté, genoux non croisés. Un coussin profilé tient la hanche plus neutre. Sur le dos, un petit coussin sous les genoux calme parfois la lombaire. Sur le ventre, pour beaucoup de dos, c’est une mauvaise idée toute la nuit.

Ce qui n’est pas de la kinésithérapie

Cette page n’est pas un plan de rééducation. Si vous avez une prescription, suivez-la. Si un exercice vu en ligne déclenche une douleur en lame, arrêtez. Artisneg vend un coussin, une genouillère, une tisane. Le vrai mouvement est gratuit et répétable.

Habitudes · Coussin · Genouillère

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