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Habitudes que le genou remarque (et pas vous)

La gêne articulaire arrive rarement d’un geste héroïque. Elle arrive de la répétition. La chaise, le sac sur une épaule, le téléphone trop bas, le lit. Cette page est une liste, pas un programme. Prenez-en trois, tenez-les dix jours, puis décidez.

Matin

Avant le café : chevilles en cercle, hanches en ouverture assis au bord du lit, deux minutes. Le premier pas le matin est le plus honnête. Si après trois minutes vous allez mieux, c’est souvent une raideur d’inactivité. Si vous allez plus mal, notez et, si cela dure, apportez la note au médecin.

Journée

• Minuteur 45 minutes. Levez-vous, ne serait-ce que pour l’eau.
• Escaliers : deux étages, pas douze d’un coup si le genou proteste.
• Sac : alternez l’épaule, ou un sac à dos. Une seule épaule tord le dos pendant des années.
• Genouillère : pour les courses et le bureau debout, pas pour le canapé.

Soir

Dîner plus léger en sel. Dix minutes de marche si vous ne les avez pas faites à midi. Tisane l’après-midi, pas à 22 h. Au lit, sur le côté, coussin entre les genoux. Téléphone sur la table de nuit, pas sur la poitrine : le cou est une articulation, lui aussi.

Ce qu’il ne faut pas faire

Étirements d’athlète à froid. « Débloquer » le genou d’un à-coup. Compléments à la pelle sans étiquette et sans médecin. La douleur comme preuve de courage. Si un geste fait mal nettement, c’est un non, pas « encore deux répétitions ».

Mouvement et posture · Alimentation · L’ennemi numéro un

Les contenus de ce site sont informatifs et portent sur des habitudes quotidiennes et des produits de bien-être. Ils ne remplacent pas l’avis d’un médecin. En cas de troubles, consultez un spécialiste.